2가지 동작으로 옥주현의 섹시한 허벅지 만들기

2006/07/28 16:06
2가지 동작으로 옥주현의 섹시한 허벅지 만들기
대한민국 모든 여성들의 복병, 허벅지. 코끼리 허벅지를 순간 섹시하게 변신시키는 두 가지 동작을 따라 해보자.
/다리 뒤로 들기
쉬운 동작처럼 보이지만 허벅지 뒷부분에 상당한 자극을 줄 수 있다. 허벅지 뒷부분에 탄력을 줄 뿐 아니라 동시에 앞부분도 자연스럽게 자극시켜 전체적으로 보다 탱글탱글한 허벅지를 만들어준다. 다른 운동과 달리 가능한 한 빨리 여러 번 반복하는 것이 근육을 긴장시키는 방법.

1 양 무릎을 붙인 후 균형을 잡는다
이 동작은 최대한 빨리 움직이는 동작이므로 균형을 잡고 시작하는 것이 중요하다. 허리에 손을 올리거나 앞으로 뻗는 등, 동작 중 쓰러지지 않도록 균형을 잡고 시선은 정면을 바라본다. 		2 한쪽 다리를 90도로 굽힌다
허벅지를 붙인 상태에서 종아리만 움직이는 자세. 허벅지가 떨어지지 않도록 하면서 발끝은 곧게 일자로 뻗어 힘을 준다.


3 뒤꿈치로 엉덩이를 차다는 느낌으로 올린다
무릎이 90도 이상 내려 가지 않게 조절하며 뒤꿈치로 엉덩이를 차는 느낌으로 다리를 위로 올린다. 허벅지 뒷부분이 강하게 땅긴다는 느낌이 들도록 20회 이상 최대한 빠르게 반복한다.		4 무릎이 앞뒤로 움직이지 않게 한다
너무 많이 뒤로 올리려는 욕심이 앞서 무릎이 앞쪽으로 뻗어나가면 허벅지에 전혀 힘이 실리지 않는다. 절도 있는 동작을 빠른 시간에 반복할 것.

/앉았다 일어나기
하체 허벅지 운동의 대표적인 동작. 순간적으로 허벅지를 탱탱하게 만들어 허벅지 통통녀에게 힘이 되어준다. 게다가 엉덩이까지 업시킬 수 있다니 일석이조 아닌가. 직접적으로 앞 허벅지를 탄력 있게 만들어줄 뿐 아니라 전체적으로 탱탱한 하체를 만들어준다.

1 양팔로 중심을 잡는다
양다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 선다. 양팔은 앞으로 곧게 뻗어 중심을 잡고 전체적으로 몸에 힘을 뺄 것.		2 가능한 한 천천히 무릎을 굽힌다
엉덩이를 뒤로 내민다는 생각으로 가능한 한 천천히 무릎을 굽힌다. 천천히 내려가면서 전체 동작이 앞이나 뒤로 쏠리지 않도록 주의한다.


3 2~3초 머문 후 원상 복귀한다
허벅지가 땅과 평행이 되는 느낌으로 앉는다. 정지 후 2~3초 정도 머문 후 천천히 원위치로 돌아온다. 무릎을 다 펴기 전에 멈추어 동작을 반복하면 큰 자극을 받을 수 있다는 것도 명심할 것. 		4 뒤꿈치가 들리면 NG
발뒤꿈치에 체중이 실리는 운동으로 동작 중에 발뒤꿈치가 절대 땅에서 떨어지지 않도록 주의한다. 또한 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 한다. 너무 많이 앉으려고 하면 허벅지에 힘이 들어가지 앉는다.
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